最火总说想炫腹但是马甲线怎么练你真的知道吗茆建玲陈丽斯百色孙燕姿小高Oe
总说想炫腹，但是马甲线怎么练你真的知道吗？
漂亮的马甲线应该是最好练的肌肉群之一。别不信，手臂、臀部、胸肌（应该不会有仙女想练胸肌吧？）等都很难成就好看的肌肉形状。
那么，如果想抓住夏天的尾巴炫一把腹，该怎么做呢？
一.长时间的有氧训练积累要想有肌肉，长时间坚持的有氧积累是很重要的，更有甚者，一部分基因中就很好练肌肉的人，在坚持有氧的过程中就可以达到拥有马甲线的程度！
推荐的运动方式：跑步、游泳。（要坚持持续锻炼40分钟以上）
如果使用游泳这种方式，那最好选择自由泳或者蝶泳。如果你慢悠悠游了40分钟的蛙泳……锻炼身体是够了，但想锻炼出肌肉那还有点难度。
二.高强度的无氧运动如果想要较短时间内达到马甲线标准，那么高强度的但禁令可能会不同无氧训练是最好的选择~
推荐的运动方式：拳击、虐腹器械。<达达乐队/p蟑螂>
拳击自不用说，很多明星都选择这个方式来健身保持身材。尤其拳击训练在快速挥拳的瞬间可带动侧肋的肌肉群，不单能使正面的腹肌成型，侧肋的赘肉也会随之减少~
至于器械，橘子君觉得需要咨询专业的健身教练才可以，所以就不在这儿班门弄斧了！
三.高蛋白低糖的饮食方案想要练肌肉，那么嘴上一定要管住！高蛋白低糖的饮食才是最合适的！
鱼、虾、蛋、果蔬、鸡肉、瘦牛肉是最合适的食材。
做法也要以煮、蒸等少油少糖少赵浴辰盐的方式！
少食多餐（也不能太多餐）为佳！
最后一句：要想在夏天的末尾炫上腹，那就赶紧练起来，放下手中的零食！想要互相监督健身的可以来微博和橘子君打卡哦~@橘子美妆Beau斯汀ty
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