一周减肥食谱与运动幸田来未

2022-08-11 11:08

一周减肥食谱与运动

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2020-04-01 19:06:02

一周减肥食谱:星期一 早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 : 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 晚餐 : 素面条 星期二 早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 星期三 早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤 晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 星期四 早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克 午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 星期五 早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝 星期六 早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 星期日 早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜食谱案例许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。

提到减肥,不 少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不 是“营养过剩”,不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标,而有利于减肥 的营养素补充不足的问题。除此之外,缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。 肥胖不但影响体形,还会给身体健康带来负担,但不够正确的减肥方式,很可能会带来 更为严重的疾病。因此,减肥不能以营养素缺乏为代价,因为矿物质及维生素的长期缺 乏,会使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,带来不必要的麻烦。既减肥又不损 失健康才是最重要的。所以,改善饮食结构,选择低能量饮料,控制脂肪的摄入,补充 减肥营养素,配合矢量的运动,就可以避免节食的痛苦,轻松达到“减肥美体”的效果。为了让你健康科学的做个苗条美人,我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之—— 【SRPING,NO FAT!】,根据季节的特点,从美食到运动,从塑身到保健等几方面介绍了 实用的减肥知识,所有的内容都是经过精心挑选的,而且简单易行哦!希望对想要在春 季大变身的你有所帮助。XDJM们,快快告别身上的脂肪,迎接美丽的夏日,行动起来吧! 春色荡漾-减肥食谱 春季,万物复苏,处处生机蓬勃。

此时,人体各组织器官功能活跃运动减肥食谱,需要大量的维生素、 矿物质供给肌体。所以,春季减肥,要合理地调整饮食,摄取足够的维生素和矿物质, 有目的地选择一些适合春季的食物。 那么,哪些食物最适合春季吃呢?且听慢慢道来:春季要多吃温阳性和生发性食物,酸 味食物也有利于肝的滋润,如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等,因为食物的五味与人体的肝、心、脾、肺、肾相应;多吃春季时令菜,如豆苗、蒜苗、豆 芽、韭菜、竹笋等;多吃春季时令水果,如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机;辅助肝 脏解毒的食物,如绿豆、豆浆、生姜等,豆浆是中国人传统的保健食品,既可增加免疫 力,又可防癌、降血脂,还可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜, 中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应,所以春 季要常吃各种青菜以滋养肝。 除此之外,我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃,又有营养的蔬果菜肴,介绍给热 爱美食的朋友!美食也减肥,诱人吧?看看都是些什么好吃的东东呢? 1、菠萝 【功效】 减肥 清肠 【原理】 ◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素, 16种天然矿物质, 并能有效帮助消化吸收。

◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。 ◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。 ◆丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以消 除身体的紧张感,降压,增强肌体的免疫力,预防感冒和支气管炎。 【美食】 原料: 200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100克草莓,一个新鲜的橙子、半只柠檬 配料: 根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。 做法: 1、取治冰的容器,倒入菠萝汁放入冰冻层,45分钟冷却。 2、将菠萝去皮切块,洗净草莓切块,放入搅拌机里,将橙子和半个柠檬榨汁,放入蜂 蜜,搅拌均匀,直到所有混合物均匀为止。 特点: 纯天然的美味果汁^^ 美容 保健原料: 200克稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐 干、1只柠檬 佐料: 少许咖哩、盐和胡椒。 做法: 1. 将饭煮熟,尽量让米饭保持颗粒不粘黏,放入少许盐搅拌均匀,冷却备用。 2. 将洋葱切片,鸡肉切丁,混炒。 3. 将菠萝对半切开,小心取出果肉,将壳放在一边,以便备用。 4. 将果肉、豆腐干切丁,放入煮好的米饭中,放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。

5. 取菠萝外壳,在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁,再填入米饭混合物。 特点: 健康营养的美味食品,谁说美食与减肥不可兼顾? 2、青木瓜 【功效】 减肥 丰胸 【原理】 ◆木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩 小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的! ◆木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益, 而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素 A等养份,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,达到丰胸 的目的。 ◆木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能够尽快排出 体内毒素,对于由内到外清爽肌肤,很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢, 帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、更清新! 【美食】 原料: 美容木瓜150克,牛奶200cc.,蜂蜜一小勺。 做法: 1、木瓜去皮、切块。 2、放入果汁机中加入200cc.鲜奶,加入蜂蜜适量,用中速搅拌几分钟即可。 TIPS: 1、置放不超过25分钟,以保最佳风味。 2、新鲜青木瓜有時会略带苦味,是正常现象,请安心食用。

特点: 清爽美味,塑造魔鬼身材! 原料: 银耳15克,木瓜1只,红枣,冰糖适量。 做法: 1、将银耳用清水浸透发开,洗净; 2、木瓜削皮去籽,切成小块; 3、将红枣洗净,连同银耳、冰糖一起放入炖煲内,加适量开水炖煮20分钟后即可食用。 特点: 滑溜爽口,滋润养颜,减肥、丰胸、美颜同时进行,何乐而不为? 3、花粥 春季到了,百花盛开。爱美时尚的女士们何不趁着春季这个季节嗅一嗅花的芳香,感受 到花在口中所带来的浪漫和美丽呢!在这里,我们特别推荐一款健康天然的菜花粥~ 想褒出更多美味的花粥吗? 功效: 花含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质,对减肥、增强肝脏解毒能力、促 进生长发育、细嫩肌肤有一定的功能。 原料: 鲜菜花50克,粳米50—100克,红糖适量。做法: 1、加水500克,文火煮粥。 2、待粥稠时,加入菜油,表面见油为度,早晚服。 特点: 气味香甜,口感清爽,苗条身材指日可待!减肥运动春节期间吃吃喝喝是常事,大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积,体重也直线上升, 减肥成了年后症候群。假期结束了,快快甩掉一身肥肉吧! 春季脂肪消耗计划 问题:多余的热量消耗不掉运动减肥食谱,转化为脂肪囤积体内。

对策:消耗多余脂肪 有氧运动,有效燃烧脂肪。比如游泳、跑步、步行、骑自行车效果都不错。什么叫有氧 运动呢?快来这里测试一下吧 为了“立竿见影”便加大运动量,练得上气不接下气,使有氧运动变成了无氧运动,无 法燃烧脂肪,反而对身体有损害。 推荐:“燃脂操”和有益身心的户外运动,配合减肥营养食物,拒绝夜宵,坚持下去, 不仅能减肥和强化心肺功能、训练肌肉,还能滋养身心,换回一身轻松,以美丽苗条的 身材拥抱春季吧! 1、简简单单20分钟燃脂操 【热身】 ·第1-3分钟:疾走(每分钟80至100米) ·第4分钟:停下来,向左跨两大步,下蹲。然后向右回跨,做一分钟。 ·第5分钟:用脚后跟走路,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂在两 侧自然摆动。 【跑步/跳绳】·第6-7分钟:中步跑(速度约每分钟130米,或以百米跑50秒的速度)。 ·第8-9分钟:拿起跳绳,开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳,可以先在 原地跳,然后慢慢试着跑起来。 ·第10分钟:中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟,不跳绳。如果在此期间感到很累, 可以把跑步变为行走。 【跳方格】 ·第11分钟:双腿并拢,向上跳,落地点构成一个菱形方格--先向前,然后向右,向后, 向左,再向前。

摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组,然后再朝反方向跳16组。 ·第12-14分钟:中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。 ·第15分钟:重复跳方格练习。 【叉腿木偶跳】 ·第16分钟:做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚 前面交叉)跳起,双臂在胸前交叉,然后换左脚在右脚前交叉。 ·第17-19分钟:大步慢跑,速度要非常慢,就像是慢动作。跑动时,努力将后腿向前 拔,并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)。 ·第20分钟:重复木偶跳。边走边做伸展放松运动5至10分钟,作为休息与放松。 2、放风筝 春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。 促进新陈代谢。寒冬,人们久居室内,气血郁积,春季到室外放风筝,可以呼吸到负离 子含量高的新鲜空气,清醒头脑,加快新陈代谢。 促进血液循环。在放风筝时,或缓步,或迅跑,缓急相间,张弛有变,活动周身关节, 可促进血液循环,是一项很好的全身运动。 保护视力。放风筝时昂首翘望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼的疲劳,防 治近视眼,达到保护视力的目的。 【TIPS】 放风筝时一定要注意安全,以防外伤和交通事故。

3、春游:最滋补身心的运动 春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季,突然走向万物复苏、激情飞扬的春季,这种巨大变化,给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择,好处有: 释放压力,放飞心情。置身于山水之间,远离城市的喧嚣、工作的压力,让人的紧张和 焦虑得以释放,并获得积极迎接挑战的信心和智慧。 激发思维,萌发创新。刺激人脑的快乐中枢,从而让人心情舒畅,精神愉悦 激发爱心,激发审美情趣。春游,最易使人生发亲近自然、感悟自然的情怀;人文景观 与自然景观的绝妙结合,最易激发人的审美情趣,唤起爱心。当人的梦想与春之美景在 刹那间碰撞时,往往会使人的心灵顿悟和升华。 启人反思,催人奋进。春之贵在于其绝美而短暂。正因其时光短暂,人们在感受春季的 勃勃生机之余,更易反思生命,从而更加热爱工作,热爱生活。 【TIPS】 春季气温尚低,早晚温差很大,务必注意保暖,春游的时候带件厚厚的外套是很好的选 择。 4、动感单车 骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择 什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。 【减脂骑车法】 以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很 有效果。

【强度型骑车法】 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉 搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 【力量型骑车法】 即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速 自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 【间歇型骑车法】 在骑车时, 先以中慢速骑一至两分钟, 再以1.5至2倍速度骑两分钟, 然后再中慢速骑行, 再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 【核心肌力骑车法】骑行过程中臀部离开座位, 但又不站直身体, 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡, 运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 【TIPS】 1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。 2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重 再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3、不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。 4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高 度一致即可。

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